Tập gym có tăng chiều cao không? Các bài tập Gym tăng chiều cao

thumbnail

Nhiều người tìm đến các phòng tập gym với hy vọng tăng thêm chiều cao để có thân hình như mong muốn. Tuy nhiên, tập gym tăng chiều cao thật hay không? Nếu có thì cần phải luyện tập như thế nào để kết quả như mong muốn. Tất cả sẽ có trong bài viết dưới đây.

Những yếu tố quyết định chiều cao

Giới tính

Giới tính là một yếu tố khá lớn quyết định tới chiều cao của bạn. Trong cùng độ tuổi thì nam giới thường sẽ cao hơn nữ giới. Các bạn nữ sẽ tăng trưởng chiều cao trong những năm đầu của tuổi dậy thì và sẽ tăng khoảng 5,08cm chiều cao trong thời gian này. 

Trong khi đó, con trai sẽ không có sự tăng trưởng chiều cao rõ rệt cho tới những năm kết thúc tuổi dậy thì. Sự phát triển này cho phép con trai có thêm 2 năm gia tăng chiều cao. Đây là lý do con trai cao hơn con gái khoảng 13cm khi trưởng thành. 

Tùy vào giới tính mà chiều cao khác nhau

Tùy vào giới tính mà chiều cao khác nhau

Do cơ địa từng người

Đa số chiều cao được quyết định bởi gen di truyền từ bố và mẹ. Nếu bố mẹ bạn sở hữu chiều cao lý tưởng thì khả năng cao bạn cũng sẽ được thừa hưởng chiều cao đó từ bố mẹ. Tuy nhiên không ít trường hợp dù bố mẹ cao nhưng con không cao, đó có thể là do cơ địa từng người. 

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng quyết định rất lớn tới sự phát triển chiều cao của mỗi người. Nếu trong mỗi bữa ăn hằng ngày, bạn không nạp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết như canxi, sắt, kẽm, vitamin D thì xương không thể chắc khỏe và không phát triển tối ưu được chiều cao. 

Tăng trưởng chiều cao còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng

Tăng trưởng chiều cao còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng

Thời gian nghỉ ngơi

Khi nghỉ ngơi là lúc cơ thể tái tạo và bài tiết hormone sinh trưởng. Khi có giấc ngủ thật sự ngon, đó là lúc hormone sinh trưởng tiết ra tối đa. Vì vậy, để tăng chiều cao, bạn cần có những giờ nghỉ ngơi thật sự. 

Tập luyện thể thao

Tập luyện thể thao giúp thúc đẩy chiều cao rất tốt. Các môn thể thao tốt cho sự tăng trưởng chiều cao phải kể đến là bơi lội, bóng rổ, đá cầu, đánh cầu lông… các môn có liên quan tới sự kéo dãn xương sống, cần thực hiện nhiều cú bật nhảy, vươn người.

Xem thêm:

Tổng hợp 15 bài tập khởi động trước khi tập Gym tốt nhất

Tổng hợp top những bài tập săn chắc vòng 1 đầy đặn vạn người mê

Tập gym có tăng chiều cao không?

Vậy tập gym tăng chiều cao hay không? Câu trả lời là có. Trên thực tế, rất nhiều người đã cải thiện chiều cao đáng kể nhờ tập gym đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Nhiều cơ sở khoa học cũng đã chỉ ra như vậy bởi tập gym giúp bạn:

– Thúc đẩy lượng hormone tăng trưởng.

– Hỗ trợ cho hoạt động của tuyến giáp và tuyến yên.

– Kích thích phần sụn ở đầu xương phát triển, hình thành sụn mới làm tăng chiều dài của xương, từ đó giúp bạn tăng chiều cao.

– Giúp xương khỏe mạnh, nền tảng tốt cho thúc đẩy chiều cao.

Tập gym tăng chiều cao không?

Tập gym tăng chiều cao không?

Độ tuổi thích hợp để tập gym

Mọi loại hình thể dục thể thao chỉ thực sự mang lại hiệu quả tối đa khi tập luyện trong độ tuổi nhất định, cụ thể là từ 18 đến 20 tuổi. Theo khoa học, cả nam giới và nữ giới đều kết thúc thời kỳ phát triển xương và chiều cao vào năm 20 tuổi, tuy nhiên với nam giới, thời gian này có thể kéo dài thêm 2 năm nhưng con số tăng trưởng chiều cao thêm là không quá đáng kể.

Độ tuổi thích hợp để tập gym

Độ tuổi thích hợp để tập gym

Các bài tập gym giúp tăng chiều cao hiệu quả

Câu trả lời cho câu hỏi “tập gym tăng chiều cao” có đúng hay không đã có. Vậy việc của bạn là tập luyện đúng cách, đặc biệt là tập những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao. Dưới đây là 15 gợi ý của chúng tôi, mời bạn tham khảo.

Bài tập Roman chair leg raises

Bước 1: Đứng vào ghế Roman chair, lưng tựa vào miếng đệm phía sau, hai tay nắm vào tay cầm và dựa vào đó tạo lực đu người lên.

Bước 2: Siết chặt bụng và kéo đầu gối hướng về ngực.

Bước 3: Từ từ hạ chân xuống và lặp lại động tác này.

Roman chair leg raises

Roman chair leg raises

Bài tập treo người trên xà đơn

Bước 1: Đưa hai tay lên xà đơn, lòng bàn tay hướng về phía trước, hai bàn tay đặt gần nhau. 

Bước 2: Treo người trên xà lâu hay nhanh tùy vào khả năng của bạn. Bài tập này giúp kéo dài các đốt sống rất tốt.

Bài tập treo người trên xà đơn

Bài tập treo người trên xà đơn

Bài tập Bridge

Bước 1: Nằm ngửa sao cho thoải mái nhất trên thảm tập, hay tai để xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống, hai đầu gối co lại, hai chân khép, lòng bàn chân đặt dưới thảm. 

Bước 2: Từ từ nâng hông lên khỏi mặt sàn càng cao càng tốt, vai giữ nguyên dưới sàn.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 tới 30 giây, sau đó lặp lại động tác.

Bài tập Bridge

Bài tập Bridge

Bài tập Squat

Bước 1: Đứng thẳng, bàn tay bên này đặt lên vai của bên kia và hướng khuỷu tay hướng thẳng về phía trước, mắt nhìn thẳng, lưng giữ thẳng.

Bước 2: Từ từ hạ người xuống, đẩy mông về phía sau tới khi đùi song song với sàn nhưng đầu gối không vượt quá mũi chân thì dừng lại vài giây. Luôn phải giữ lưng thẳng.

Bước 3: Về tư thế bắt đầu và lặp lại động tác

Bài tập Squat

Bài tập Squat

Bài tập Bench press

Bước 1: Nằm trên ghế tập, giữ lưng thẳng và không bị gồng lên khỏi ghế, tay nắm tạ từ từ nâng tạ lên khỏi giá đỡ, tay thẳng.

Bước 2: Hít vào, từ từ đưa tạ xuống gần ngực.

Bước 3: Thở ra nâng tạ lên, lặp lại động tác.

Bài tập Bench press

Bài tập Bench press

Bài tập Plank

Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, hai bàn tay đặt thẳng dưới vai, hai chân khép sát, từ cổ tới chân tạo thành đường thẳng, siết chặt bụng.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể, hít thở đều và luôn siết chặt cơ bụng, mông và đùi. 

Bài tập gym tăng chiều cao - Plank

Bài tập gym tăng chiều cao – Plank

Bài tập Bật nhảy

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay để xuôi xuống, hạ người giống động tác squat.

Bước 2: Hít sâu và bật nhảy thật cao, hai chân duỗi thẳng, hai tay vươn qua đầu.

Bước 3: Mũi chân tiếp đất, lặp lại động tác.

Bài tập Bật nhảy

Bài tập Bật nhảy

Bài tập Tư thế cào cào

Bước 1: Nằm trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay xuôi theo người, cằm chạm thảm.

Bước 2: Kéo sát hai bả vai lại gần nhau, nâng đầu, vai, ngực và chân lên khỏi sàn. Giữ nguyên tùy theo sức, khoảng 10 tới 30 giây.

Bài tập Tư thế cào cào

Bài tập Tư thế cào cào

Bài tập Tư thế rắn hổ mang

Bước 1: Nằm sấp trên thảm, hai tay đặt ngay dưới vai, cả người tạo thành một đường thẳng.

Bước 2: Hít vào, từ từ dùng tay nâng người lên, từ hông xuống chân vẫn giữ nguyên, mắt hướng về trước.

Bước 3: Thở ra, về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Động tác tư thế rắn hổ mang

Động tác tư thế rắn hổ mang

Bài tập Nhảy dây

Với các cú bật nhảy khi tham gia bộ môn nhảy dây, các cơ và xương của bạn sẽ được kéo dãn. Từ đó tăng chiều cao rất tốt. Đây là một bài tập tuyệt vời nếu bạn muốn cải thiện chiều cao.

Bài tập gym nhảy dây

Bài tập gym nhảy dây

Bài tập Chạy bộ

Thường xuyên chạy bộ sẽ thúc đẩy hormone tăng trưởng tiết ra, giúp xương khỏe mạnh. Chạy bộ không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn tăng chiều cao nếu bạn đang trong độ tuổi phát triển.

Bài tập gym chạy bộ

Bài tập gym chạy bộ

Bài tập Gập người

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.

Bước 2: Cúi người xuống, ngón tay hướng về phía mũi chân gần nhất có thể.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế tại bước 2 rồi đưa người về tư thế ban đầu, lặp lại động tác.

Gập người

Gập người

Một số lưu ý khi tập gym tăng chiều cao

– Khởi động kỹ trước khi bắt đầu thực hiện tập gym tăng chiều cao.

– Kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học.

– Nên duy trì tập đều đặn hằng tuần.

Trên đây là 15 bài tập gym tăng chiều cao chúng tôi muốn giới thiệu tới bạn. Chúc bạn có được chiều cao mình mong muốn và một cơ thể khỏe mạnh.

Back To Top