Kỹ thuật đứng nước, một trong những kỹ thuật quan trọng để bạn học bơi. Đối với người mới học chắc chắn bạn thường khó giữ cân bằng cơ thể trong môi trường nước. Vậy hãy cùng bài viết dưới đây tìm hiểu cách đứng nước và làm sao để đứng lâu nhất nhé.
Nội dung
Tìm hiểu thông tin về kỹ thuật đứng nước
Kỹ thuật đứng nước, bài học cuối cùng trong phương pháp học bơi hiệu quả. Học đứng nước rất cần thiết giúp bạn trở nên tự tin hơn. Giúp cơ thể con người làm quen với môi trường nước nếu gặp rủi ro. Thông thường, có một số lớp học hoặc giáo viên bỏ qua kỹ thuật này.
Đối với những người đã nắm rõ một trong các kiểu bơi thì thực hiện cách đứng trong nước sẽ dễ dàng hơn. Bạn giữ thân thẳng đứng và dồn lực xuống dưới thay vì nằm ngang cho lực đẩy ra sau. Bạn sẽ nổi cơ thể lên khi phát lực hiệu quả và bạn có thể chìm nếu thực hiện luống cuống, sai kỹ thuật.
Kỹ thuật đứng nước
Hướng dẫn cách đứng nước cơ bản nhất
Điều chỉnh nhịp thở và tư thế
Bạn kết hợp cả tay và chân trong lúc thực hiện kỹ thuật đứng nước. Giữ cơ thể ở trong trạng thái thẳng đứng. Nếu bạn vẫy chân, búng và cơ thể theo chiều ngang tức là bạn đang thực hiện động tác bơi. Điều chỉnh hơi thở nhịp nhàng và đầu nhô lên khỏi mặt nước.
Bạn có thể thở chậm rãi để ổn định tinh thần giúp bạn bình tĩnh hơn. Ngoài ra nó giúp bạn bảo toàn năng lượng và cơ thể sẽ đứng được lâu hơn trong nước.
Điều chỉnh nhịp thở khi đứng nước
Xem thêm:
Cách bơi sải – Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải nâng cao cho người mới
Hướng dẫn cách bơi bướm – Những kỹ thuật bơi bướm chuẩn nhất
Động tác xoa nước
Giơ cánh tay sang phía 2 bên bờ vai sao cho tay tạo thành một đường thẳng qua vai. Lòng bàn tay úp xuống dưới và đồng thời lăn cánh tay nhẹ nhàng và phía trước. Sau đó nhịp nhàng lùi lại phía sau. Khi bạn cảm thấy lực cản của nước tác động vào khiến cơ thể nổi lên. Tức là bạn đã thực hiện đúng các động tác.
Để phát triển kỹ năng xoa nước, bạn nên thực hiện thường xuyên. Liên tục lăn cánh tay tiến tới và lui xuống vị trí ngang hông. Lặp lại các động tác khi đã quen thuần thục.
Thực hiện động tác xoa nước
Thực hiện đứng nước bằng chân
Đứng nước bằng chân sải
– Vẫy 2 chân so le, đưa bàn chân về phía sau để đá nước lên phía trước.
– Vẫy bàn chân nhịp nhàng sao cho giống với đuôi cá, như vậy bạn cần tập cho cổ chân dẻo.
– Luân phiên đưa tay lên và kéo xuống liên tục, để bàn tay ở trạng thái phẳng dẹt tăng diện tích lòng bàn tay. Không co quắp các ngón tay và úp lòng bàn tay xuống dưới.
– Toàn bộ động tác tương đối giống như bạn đang đi bộ. Hoạt động so le giữa các động tác tay chân. Đá chân trái lên và đưa tay phải về phía trước và ngược lại.
– Thực hiện các tay chân so le sẽ giúp bạn giữ được trạng thái cân bằng.
Phương pháp này thường gây tốn sức hơn nhưng thường được nhiều người lựa chọn.
Đứng nước bằng chân ếch
Kỹ thuật đứng nước bằng chân ếch sẽ giúp bạn tốn ít sức lực. Kiểu đứng này phù hợp trong mọi môi trường nước.
– Đối xứng tay chân với nhau, đạp chân giống với bơi ếch. Dang rộng 2 tay chèo và sau đó thu lại về phần bụng.
– Luân phiên xen kẽ các động tác chèo tay và đạp chân. Tay chèo chân nghỉ và chân đạp tay sẽ nghỉ.
Cách đứng nước theo từng kiểu bơi
Đứng nước bằng sóng thân
Kỹ thuật này dễ gây tốn rất nhiều sức và khả năng đứng trong nước không được lâu.
– Các cú uốn sóng phải có sự linh hoạt tổng thể từ chân lên đến đầu.
– Phát động ở phần bụng cần khỏe và mềm dẻo phần cổ chân.
– Bạn có thể chắp 2 tay trước ngực hoặc giơ 2 tay lên không nhằm tăng độ khó.
Hướng dẫn cách đứng lâu hơn trong nước
Cách lướt nước
Cách đứng lâu hơn khi ở trong môi trường nước bạn cần học và nắm vững kỹ thuật lướt nước. Bạn thực hiện theo từng bước sau:
– Chọn vị trí gần thành bể có mực nước ngang phần ngực hoặc bụng. Lưng tựa vào thành bể và hít vào. Hai tay duỗi thẳng ra phía trước và đặt 2 tay sát 2 tai. Sau đó, vai thu nhỏ lại sao cho giống một mũi nhọn.
– Cúi người xuống phía trước, co 2 chân và mông nâng lên cao để úp mặt xuống nước.
– Dùng chân đạp vào thành bể với lực mạnh nhất để đưa cơ thể tiến lên, duỗi thẳng chân cùng lúc.
Hướng dẫn đứng lâu trong nước
Cách đứng lâu dưới nước
Sau khi lướt nước, bạn co cả 2 chân về gần sát ngực và 2 tay kéo về sau. Dùng cả 2 tay quạt nước từ trước ra sau. Giữ thăng bằng cơ thể, cuối cùng đứng lên trong nước.
Trên đây là những kỹ thuật đứng nước mà bạn cần biết. Chúc các bạn thực hiện thành công!
