Hướng dẫn chi tiết cách làm bột đậu tập Gym đơn giản từ A-Z

thumbnail

Đối với những gymer chưa có điều kiện sử dụng những thực phẩm bổ sung trong quá trình tập gym để có kết quả tập luyện hiệu quả hơn. Đừng lo lắng, nếu bạn không đủ khả năng tài chính để mua những loại thực phẩm bổ sung này thì bạn có thể tự làm bột đậu tập gym tại nhà để bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể mình. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết cách làm bột đậu tập gym đơn giản từ A – Z.

Tìm hiểu về bột đậu cho người tập gym

Đối với dân tập gym, bột đậu là một thực phẩm dinh dưỡng cần thiết, vì nó bổ sung rất nhiều chất bồi bổ cho sức khoẻ, lấy lại sức khi tiêu hao năng lượng quá nhiều. Tuy nhiên, bột đậu cho người tập gym có hai mặt trái nhau, đó là ưu và khuyết điểm.

Ưu điểm

Đối với những người luyện tập thể hình, thì họ cần một chế độ dinh dưỡng khác với người bình thường, họ phải bổ xung một lượng lớn năng lượng cũng như chất dinh dưỡng để phát triển và duy trì cơ bắp. Bột đậu là một thực phẩm bổ sung rất tốt cho người tập gym bởi nguồn dinh dưỡng dồi dào mà nó mang lại hơn nữa lại rất an toàn và không gây ra những tác dụng phụ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Một số ưu điểm nổi bật của bột đậu cho người tập gym có thể kể đến như:

– Các nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên, an toàn và lành mạnh với cơ thể.

– Nguồn bổ xung protein thực vật dồi dào, giúp cơ thể dễ hấp thụ , giúp người tập nhanh chóng tăng cơ và cực kỳ tốt cho sự phát triển các hệ cơ trong cơ thể.

– Giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và linh hoạt hơn.

– Bột đậu cung cấp cho cơ thể rất nhiều chất xơ giúp chống táo bón, nhuận trường.

– Bột đậu là nguồn bổ xung năng lượng và các dưỡng chất dồi dào, giúp người tập luôn tràn đầy năng lượng để hoàn thành các bài tập luyện, tránh hiện tượng đuối sức, chuột rút do thiếu năng lượng và khoáng chất.

– Bột đậu còn có thể được dùng để thay thế bữa ăn sáng, đây được xem là một bữa ăn sáng vừa nhanh gọn lại vô cùng dinh dưỡng.

– Giá thành rẻ hơn rất nhiều so với thực phẩm bổ sung, hương vị cũng rất dễ uống.

Bột đậu cho người tập gym có tác dụng tốt

Bột đậu cho người tập gym có tác dụng tốt

Nhược điểm

Tuy có rất nhiều ưu điểm, bột đầu cũng tồn tại một số nhược điểm mà người dùng cần lưu ý:

– Do chứa nhiều đạm và dưỡng chất nên sẽ hơi khó tiêu cho người mới lần đầu uống.

– Protein thực vật tuy dễ hấp thụ những thời gian để hấp thụ sẽ chậm hơn so với protein động vật.

– Một số hạt nguyên liệu nhập ngoại giá thành sẽ tương đối cao và khó tìm.

Xem thêm:

Bỏ tập gym có sao không? Anh hưởng thế nào đến cơ thể bạn?

Tổng hợp 15 bí quyết tập Gym hiệu quả từ các HLV hàng đầu

Giá trị dinh dưỡng của các loại bột đậu tập gym

Như đã đề cập ở trên bột đậu có rất nhiều dinh dưỡng, sau đây chúng ta sẽ đi vào chi tiết dinh dưỡng của từng loại đậu:

Bột đậu đỏ

– Trong 100g đậu đỏ cho co khoảng 22g protein.

– Ngoài việc bổ sung một lượng lớn đạm, đậu còn có tính mát, giúp thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu, còn chứa nhiều vitamin nhóm B giúp bổ máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.

– Giúp cải thiện hệ tiêu hóa do khả năng làm sạch đường ruột và lợi tiểu.

– Đặc biệt đậu đỏ rất tốt cho chị em phụ nữ, giúp làn da trắng mịn và tươi trẻ.

Bột đậu đỏ

Bột đậu đỏ

Đậu xanh

– Trong 100g đậu xanh có chứa 23g protein.

– Đậu xanh có tính mát, có tác dụng giải nhiệt, giải độc, làm mắt sáng và cải thiện các triệu chứng ở tim mạch và bao tử.

Bột đậu xanh cho người tập gym

Bột đậu xanh cho người tập gym

Đậu tương

Đậu tương hay còn được gọi với tên khác là đậu nành. Trong 100g đậu nành có đến 36,49g protein, cao hơn hẳn thịt bò. Chính vì vậy, đậu nành còn được gọi là thịt thực vật. Bên cạnh chưa một lượng lớn đạm, đậu nành còn chứa rất nhiều các loại acid béo tốt, canxi và các chất ngăn ngừa ung thư, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện ham muốn tình dục.

Đậu tương

Đậu tương

Bột đậu đen

Cung cấp một lượng lớn protein, khoảng 24,2g trong 100g đậu. Đậu đen co tinh mat, thanh nhiệt, giải độc hạ hỏa rât tôt. Đậu đen cũng được xem là một thực phẩm giảm cholesterol vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, theo y học đậu đen còn rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, điều trị đau đầu gối, làm đen tóc và dưỡng lá lách.

Bột đậu đen

Bột đậu đen

Hướng dẫn cách làm bột đậu tập gym

Cách làm bột đậu tập gym có rất nhiều bước để mới có thể hoàn thiện để có loại bột đậu như mong muốn. Các bước làm bột bao gồm:

Lựa chọn các loại đậu

Đây là bước rất quan trọng. Bạn phải lựa chọn loại đậu có chất lượng tốt, không bị mốc hay sâu. Khi chọn đậu, bạn cần chú ý những việc sau:

– Đậu xanh: Bạn nên chọn loại nguyên vỏ, tròn đều, hạt không lép, không bị sâu, mốc.

– Đậu đỏ: Nên lựa chọn loại hạt nhỏ, tròn đều, không bị sâu mốc. Không nên dùng những loại đậu đỏ to của Trung Quốc.

– Đậu đen: Bạn nên chọn mua loại nhỏ, tròn có kích thước nhỏ đầu, đậu đen xanh lòng sẽ ngon hơn lòng trắng.

– Đậu tương: Chọn loại màu vàng, tròn và nhỏ.

– Yến mạch: Lựa chọn những hạt nhập khẩu từ Úc hoặc Mỹ, có hạt to và màu đẹp.

– Gạo lứt: Lựa chọn loại hạt còn nguyên vỏ cam, đều hạt.

Cách làm bột đậu tập gym

Cách làm bột đậu tập gym

Làm sạch đậu

Sau khi đã chọn mua được loại đậu chất lượng, bạn nên rửa sạch đâu. Bạn nên rửa sạch ít nhất 2 lần nước vì đậu mua ngoài chợ khá nhiều bụi bẩn. Sau khi rửa xong, bạn đem đậu đi phơi nắng.

Rang đậu

Sau khi rửa sạch và đem phơi khô, bạn đem rang, lưu ý là nên rang từng loại. Tùy vào loại đậu sẽ có thời gian rang khác nhau, bạn nên cẩn thận khi rang tránh để cho đậu cháy, mà cũng không để đậu xong sẽ ảnh hưởng đến chất lượng bột.

Xay đậu

Sau khi rang, bạn mang đậu đen cửa hàng để xay. Bạn nên yêu cầu cửa hàng xay thật mịn, nhỏ để bột đậu được mềm khi uống sẽ ngon và hấp dẫn hơn.

Cách sử dụng bột đậu tập gym

Để pha bột đầu tập gym, các bạn hãy làm theo hướng dẫn sau:

– Một lần uống, bạn cho khoảng 40- 50g bột vào khoảng 220- 250ml nước ấm.

– Ngày uống 2 lần, có thể uống thay thế cho bữa ăn sáng.

Cách sử dụng bột đậu tập gym

Cách sử dụng bột đậu tập gym

Bài viết này đã hướng dẫn chi tiết cách làm bột đậu tập gym đơn giản từ A – Z và cả những ưu điểm cũng như nhược điểm của no. Hy vọng các bạn sử dụng hiệu quả và sớm có được một thân hình lý tưởng.

Back To Top