Bữa sáng cho người tập Gym tốt nhất được các Gymer sử dụng

thumbnail

Một bữa sáng lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng sẽ đem lại cho bạn những lợi ích về sức khỏe và cung cấp năng lượng đầy đủ cho một ngày dài làm việc của bạn. Đặc biệt đối với gymer, một bữa sáng đầy đủ protein sẽ rất tốt trong quá trình hình thành và phát triển cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường hệ thống miễn dịch. Sau đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu rõ hơn về bữa sáng cho người tập gym.

Bữa sáng cho người tập gym quan trọng như thế nào?

Tập thể dục hay tập thể hình vào buổi sáng để khởi đầu một ngày mới là thói quen rất tốt của rất nhiều người hiện nay. Bữa ăn sáng là đặc biệt cần thiết và rất quan trọng đối với những người tập gym buổi sáng, vì nó sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc trong một ngày của bạn.

Tầm quan trọng của bữa sáng cho người tập gym

Tầm quan trọng của bữa sáng cho người tập gym

Sau một giấc ngủ dài từ  8 đến 12 tiếng cơ thể bạn đã cạn kiệt năng lượng, và bạn cần phải bổ xung một lượng lớn năng lượng và dưỡng chất cần thiết vào buổi sáng sau khi thức dậy để sạc đầy năng lượng cho cơ thể. Ngược lại, nếu bạn không hiểu được tầm quan trọng của bữa ăn sáng và bỏ bữa hay chỉ ăn một bữa sáng nghèo nàn dinh dưỡng, cơ thể bạn sẽ phải gánh chịu những ảnh hưởng rất nặng nề.

Xem thêm:

Hướng dẫn chi tiết cách làm bột đậu tập Gym đơn giản từ A-Z

Tổng hợp 15 bí quyết tập Gym hiệu quả từ các HLV hàng đầu

Nguyên tắc dinh dưỡng bữa sáng cho người tập gym

Bữa ăn vào buổi sáng rất quan trọng không chỉ riêng đối với người tập gym, mà mọi người cũng nên chú ý hơn về buổi sáng của mình. Để có một bữa ăn sáng chất dinh dưỡng bạn cần phải tuân thủ một số quy tắc quan trọng sau đây:

– Bạn không nên ăn sáng quá sớm vì khi ấy dạ dày vẫn còn chưa hoạt động tốt, cơ thể không thể hấp thụ hết được chất dinh dưỡng. Mặc dù vậy, bạn cũng đừng nên ăn quá trễ, vì sẽ gây rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể, khiến bạn ăn uống không ngon miệng.

– Bạn nên luyện tập cách bữa sáng khoảng từ 30 phút đến 1 tiếng để cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn, tránh tình trạng ợ chua hay nôn khi tập.

– Nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và đa dạng về các nhóm thực phẩm. Bữa sáng là quan trọng nhất trong ngày, bạn nên cung cấp năng lượng tương đương thậm chỉ nhiều hơn bữa trưa và bữa tối.

Nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập gym

Nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập gym

– Bạn không nên ăn những thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc chất. Bạn nên bổ xung nhiều đạm và carbohydrate vì đây là nguồn cung cấp năng lượng rất dồi dào. Bạn không nên sử dụng những loại thức ăn nhanh hay đồ hộp vì chứng thường chứa nhiều muối và không tốt cho người tập thể hình.

– Những thực phẩm tốt cho cơ thể mà bạn nên ăn vào buổi sáng đó là sữa, trứng, bánh mì, rau xanh, trái cây, yến mạch, cháo, thịt heo, thịt gà…

Thực đơn bữa sáng cho người tập gym

Nếu các bạn vẫn đang còn do dự về thực đơn mỗi bữa sáng dành cho người tập gym, các bạn có thể tham khảo những thực đơn dưới đây:

Trứng luộc, lòng trắng trứng

Trứng là một món được rất nhiều người ưa thích ăn vào buổi sáng.  Ăn sáng với trứng được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là bữa ăn hoàn hảo nhất thế giới. Bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 6g protein và 78 calo mỗi quả trứng. Hơn nữa, trứng có chứa lượng cholesterol tốt cho cơ thể và rất giàu các vitamin A, B và D.

Thực đơn trứng luộc hoặc lòng trắng trứng

Thực đơn trứng luộc hoặc lòng trắng trứng

Trứng nướng bơ

Đây chắc hẳn là món ăn sáng rất quen thuộc với các gymer. Bữa sáng với trứng và bơ không chỉ ngon miệng mà còn rất giàu chất đạm và cả chất béo thực vật. Khi nướng, bạn nên cho thêm chút tiêu và muối để ngon miệng hơn nhé.

Món trứng nướng bơ

Món trứng nướng bơ

Yến mạch ngâm qua đêm

Đây là một bữa sáng lành mạnh nhưng không mất quá nhiều thời gian. Đây là một giải pháp hoàn hảo dành cho những người bận rộn nhưng vẫn muốn đảm bảo dinh dưỡng cho bữa ăn sáng của mình. Món ăn này thường được sử dụng nhiều ở châu Âu nhưng hiện nay rất phổ biến ở Việt Nam. Bạn chỉ cần một cái lọ để ngâm yến mạch và tự sáng tạo phần topping mà bạn muốn.

Bữa sáng với yến mạch đã ngâm qua đêm

Bữa sáng với yến mạch đã ngâm qua đêm

Hạt diêm mạch

Nếu bạn muốn có một bữa sáng giàu protein thì đừng bỏ qua hạt diêm mạch, vì đây là nguồn cung cấp protein tự nhiên rất tốt. Nếu muốn bổ sung nhiều protein hơn, bạn có thể sử dụng diêm mạch chung với sữa và whey protein.

Bữa sáng với hạt diêm mạch giàu protein

Bữa sáng với hạt diêm mạch giàu protein

Bánh mì đen nướng bơ đậu phộng

Bánh mì rất phổ biến trong bữa ăn sáng, nhưng để cung cấp protein nhiều hơn cho cơ thể bạn hãy sử dụng bánh mì đen. Với mỗi lát bánh mì đen sẽ cung cấp cho bạn carbohydrate phức tạp và khoảng 30g protein. Thêm vài muỗng bơ đậu phộng sẽ bổ sung thêm một ít chất béo, đạm từ thực vật và sẽ gia tăng thêm hương vị món ăn.

Bánh mì đen nướng bơ đậu phộng

Bánh mì đen nướng bơ đậu phộng

Ca hồi xông khói

Ca hồi sẽ cung cấp cho cơ thể bạn rất nhiều protein cũng như các axit béo omega 3 – 6 – 9 có lợi cho tim mạch và trí não của bạn.

Cá hồi xông khói

Cá hồi xông khói

Cookies and cream shake

Nếu bạn không quen với việc ăn sáng, thì bạn có thể… uống. Nguyên liệu làm món này rất đơn giản, chỉ cần sữa, whey protein và những topping bạn ưa thích, tất cả bỏ vào máy xay là bạn đã có được một loại thức uống vô cùng dinh dưỡng dành cho bữa sáng.

Cookies and cream shake

Cookies and cream shake

Bánh mì nướng xúc xích kèm hoa quả

Bánh mì là nguồn cung cấp tinh bột tuyệt vời vào bữa sáng. Bạn hãy kết hợp bánh mì, xúc xích và hoa quả với nhau, tuy mơi lạ nhưng vẫn đảm bảo độ ngon và cân bằng dinh dưỡng.

Bánh mì nướng xúc xích ăn kèm với hoa quả

Bánh mì nướng xúc xích ăn kèm với hoa quả

Bánh kẹp protein

Đây là một loại bánh khá dễ chế biến và là một sự thay thế hoàn hảo dành cho bánh kẹp thông thường. Cách làm bánh kẹp protein rất đơn giản, bạn kết hợp trứng với whey protein và một xiu bột nở. Bạn đổ dầu dừa lên chảo và nên nâu trên lửa vừa.

Bánh kẹp protein

Bánh kẹp protein

Hạt quinoa, chocolate đen và chuối

Lại thêm 1 món ăn sáng lành mạnh mà không mất nhiều thời gian để chuẩn bị. Bạn chỉ cần 1 cốc hạt quinoa, chocolate đen và và lát chuối. Sau đó, cho tất cả vào bát cùng với một ít sữa. Vậy là bạn đã có cho mình một bữa ăn sáng ngon lành và đầy dinh dưỡng.

Bữa sáng kết hợp giữa hạt quinoa, chocolate đen và chuối

Bữa sáng kết hợp giữa hạt quinoa, chocolate đen và chuối

Rau củ, hoa quả và món nướng

Chỉ cần những nguyên liệu cơ bản như bánh mì, các loại rau quả kết hợp với nhau là bạn đã có một bữa sáng hoàn hảo để ăn trước khi tập gym rồi.

Rau củ, hoa quả và món nướng

Rau củ, hoa quả và món nướng

Bài viết này, đã gợi ý cho các bạn bữa sáng cho người tập gym. Đây là những món ăn ngon và lành mạnh mà bạn nhất định phải thử. Các bạn hãy thử áp dụng và bạn sẽ nhanh chóng nhận ra sự thay đổi tích cực của cơ thể mình.

Back To Top