Tổng hợp 15 bí quyết tập Gym hiệu quả từ các HLV hàng đầu

thumbnail

Chắc chắn ai cũng đều mong muốn có được vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn. Vì lẽ đó mà nhiều người tìm đến các phòng tập gym, tuy nhiên có những người tập mãi mà chưa thấy kết quả. Đó là bởi bạn chưa nắm được bí quyết tập gym. Tất cả có trong bài viết này, mời bạn cùng khám phá!

Xác định mục tiêu trước khi tập gym

Trước khi bắt đầu với việc tập gym, bạn cần xác định rõ mục đích tập gym của mình là gì. Đây là một trong những bí quyết tập gym giúp bạn nhanh chóng có kết quả. Có người tập gym nhằm giảm cân, có người tới phòng tập với mong muốn tiêu hao mỡ, săn cơ, có người chỉ muốn cải thiện sức khỏe nhưng có người lại muốn thân hình 6 múi, lại cũng có gymer đến phòng tập chỉ để xả stress…

Việc xác định rõ mục đích giúp bạn có kế hoạch luyện tập rõ ràng, từ đó việc tập gym sẽ có hiệu quả hơn.

Cần xác định mục đích khi tập gym

Cần xác định mục đích khi tập gym

Lựa chọn trang phục thoải mái phù hợp

Đây là lời khuyên rất đơn giản mà vô cùng hữu ích với bất cứ ai tập gym. Trang phục quyết định rất lớn tới chất lượng buổi tập. Chỉ khi mặc những bộ đồ thoải mái, bạn mới có tâm thế sẵn sàng, tự tin bước vào bài tập và tập luyện thoải mái nhất. 

Bạn nên chọn những trang phục rộng rãi hoặc bó sát nhưng phải có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt, như vậy mới giúp cơ thể không bị nóng, bí bách khi luyện tập bởi ra nhiều mồ hôi.

Tập luyện với người có kinh nghiệm

Đây là bí quyết tập gym cực hay. Người xưa có câu “Không thầy đố mày làm nên”, tuy có những ý kiến trái chiều quanh câu nói này nhưng quả thực tầm quan trọng của người huấn luyện viên hướng dẫn khi tập gym là không thể phủ nhận. Đặc biệt là khi bạn mới chập chững bước vào những buổi tập đầu tiên.

Người có kinh nghiệm có thể là huấn luyện viên hoặc bạn tập, nhưng tốt nhất là huấn luyện viên. Họ sẽ chỉ cho bạn cách sử dụng máy, cách luyện tập đúng kỹ thuật và giáo trình chi tiết cũng như tư vấn chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho bạn.

Bí quyết tập gym - Nên tập với người có kinh nghiệm

Bí quyết tập gym – Nên tập với người có kinh nghiệm

Xem thêm:

15 bài tập gym tăng vòng 3 cho nữ được các Gymer ưa dùng

Tổng hợp 15 bài tập khởi động trước khi tập Gym tốt nhất

Dùng đai lưng khi tập luyện

Đai lưng là phụ kiện hỗ trợ đắc lực cho gymer trong quá trình tập luyện, nhất là người mới. Nó rất cần thiết với các bài tập yêu cầu tư thế ngồi, đứng gập người nâng tạ. Tuy nhiên cần nắm rõ một số nguyên tắc nhất định khi sử dụng đai và bạn phải cảm thấy thoải mái khi sử dụng phụ kiện này.

Khởi động trước khi bắt đầu tập luyện

Đây là một yêu cầu bắt buộc khi bạn tập luyện bất cứ bộ môn nào, không riêng gì gym. Khởi động giúp làm nóng cơ thể, mạch máu lưu thông đều, tránh chấn thương hay chuột rút trong quá trình tập luyện. Vì vậy đừng quên khởi động kỹ trước khi tập luyện bạn nhé.

Khởi động trước khi tập gym

Khởi động trước khi tập gym

Bổ sung cho cơ thể đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng với sức khỏe con người, đặc biệt là với những người tập gym. Cung cấp nước đầy đủ giúp bạn luôn căng tràn nhựa sống, khỏe mạnh, tránh cơ bắp bị teo lại do thiếu nước. Theo các chuyên gia, bạn cần bổ sung 500ml nước trước khi luyện tập từ 1 tới 2 tiếng và 350ml nước sau khi tập luyện được 15 – 20 phút. Khi uống nước, hãy uống từ từ từng ngụm nhỏ và hãy ngồi khi uống nước.

Bổ sung Pre workout trước khi tập

Pre workout là thực phẩm chức năng cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho gymer trước khi luyện tập. Nó giúp tăng sức bền, khiến cơ thể khỏe mạnh, sung mãn hơn, giúp bạn tỉnh táo và bùng nổ hơn. Bổ sung Pre workout đặc biệt phù hợp với dân văn phòng sau ngày dài làm việc mệt mỏi, stress trước khi bước vào tập luyện. Không những thế, sản phẩm này còn giúp kích thích mô tế bào cơ bắp phát triển, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa cho bạn.

Tập luyện xen kẽ các bài tập với nhau

Bí quyết tập gym hiệu quả là xen kẽ nhiều bài tập với nhau. Dù chỉ với một nhóm cơ nhưng có rất nhiều bài tập liên quan mà bạn có thể tập luyện thay đổi. Việc xen kẽ các bài tập giúp cơ bắp cảm nhận rõ sự thay đổi mới mẻ, từ đó tăng cường phát triển cơ bắp, thúc đẩy các nhóm cơ phát triển khỏe mạnh hơn.

Nên tập luyện các bài tập gym xen kẽ

Nên tập luyện các bài tập gym xen kẽ

Lựa chọn các động tác gắn liền với nhóm cơ chính

Việc chọn động tác tập rất quan trọng bởi nó sẽ quyết định tới việc cơ bắp có phát triển hay không và sức mạnh các cơ sẽ được cải thiện như thế nào. Cơ trên cơ thể chúng ta được chia thành 3 nhóm chính: cơ vai trước, cơ vai giữa, cơ vai sau. Vì thế hãy cân nhắc lựa chọn các động tác tác động lên cả 3 nhóm cơ này trong các buổi luyện tập, như vậy mới mang lại hiệu quả luyện tập cao nhất.

Lựa chọn các bài tập free weight

Tập luyện xen kẽ các bài tập máy với tập free weight giúp kích thích phát triển cơ bắp tốt hơn. Do việc tập free weight đòi hỏi người tập phải vận dụng tới nhiều nhóm cơ hơn khi tập máy, vì vậy bạn sẽ sớm thấy hiệu quả tăng cơ giảm mỡ. Hãy cân bằng giữa hai loại hình tập luyện này để có hiệu quả tốt nhất.

Lựa chọn các bài tập free weight

Lựa chọn các bài tập free weight

Hít thở sâu và giữ nhịp

Nhịp thở rất quan trọng trong quá trình tập luyện. Để tránh tình trạng nhanh bị mất sức do hít thở sai cách, hãy hỏi huấn luyện viên hoặc tìm hiểu ở nhà trước khi đến phòng tập cách hít thở đúng với mỗi bài tập khác nhau. Hít vào thật sâu, thở ra thật chậm.

Chế độ cardio phù hợp

Cardio là chế độ luyện tập đốt calo nhanh, mang tới hiệu quả giảm mỡ thừa rất tốt cho dân gymer. Tập cardio là việc sử dụng các bài tập làm tăng và kiểm soát nhịp tim tới một mức định sẵn, từ đó tăng cường tuần hoàn máu khắp cơ thể, cho bạn trái tim khỏe mạnh. 

Tuy nhiên, bạn nên có chế độ tập luyện cardio phù hợp, thường thì thời gian luyện tập cardio chiếm khoảng 30% tổng thời gian luyện tập thể thao trong tuần của bạn. Đây là một bí quyết tập gym không phải ai cũng biết.

Có chế độ tập Cardio phù hợp

Có chế độ tập Cardio phù hợp

Tính toán nạp calories một cách phù hợp

Cơ thể nạp calories và biến nó thành năng lượng đảm bảo bạn có thể hoạt động khỏe mạnh suốt cả ngày. Những gymer cần có chế độ ăn uống nghiêm ngặt hơn để việc tập luyện diễn ra suôn sẻ, giúp bạn tăng hiệu quả tập luyện. Bạn hoàn toàn có thể tìm đến huấn luyện viên để họ tư vấn cách tính toán nạp calories hoặc tham khảo thực đơn bữa ăn hằng ngày qua thông tin trên mạng.

Tăng cơ với các bài tập nặng

Tập các bài tập nặng là cách tăng cơ rất tốt. Vừa tập vừa lắng nghe cơ thể, tập từ các bài tập cơ bản, tăng dần cường độ cũng như thời gian để cơ bắp có thời gian làm quen. Từ đó kích thích phát triển cơ bắp hiệu quả.

Tăng cơ với các bài tập nặng

Tăng cơ với các bài tập nặng

Không bỏ tập giữa chừng

Nếu bạn muốn đạt được mục tiêu đề ra và sớm sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và quyến rũ thì tập luyện đều đặn là điều cần thiết. Việc bỏ tập giữa chừng vừa khiến bạn không bao giờ chạm tới vóc dáng khỏe khoắn mà còn làm cơ bị nhão ra do dừng tập đột ngột, tất cả những nỗ lực trước đó đều trở nên vô nghĩa. Vì thế hãy thật kiên trì rèn luyện mỗi ngày.

Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày và áp dụng bí quyết tập gym từ các huấn luyện viên hàng đầu mà chúng tôi chia sẻ trên đây để có cơ thể khỏe mạnh bạn nhé! Chúc bạn thành công.

Back To Top